Aphantasie et sophrologie : peut-on pratiquer sans visualiser ?

Pour vous, la sophrologie est peut-être associée à la visualisation, avec des exercices qui invitent à imaginer un paysage apaisant pour favoriser la détente…

Mais aujourd’hui, les pratiques évoluent. De nombreux sophrologues parlent moins de visualisation et davantage de ressentis, de conscience corporelle et d’expérience sensorielle.

Cette évolution est particulièrement importante pour les personnes concernées par l’aphantasie, une particularité cognitive encore peu connue.

Alors, peut-on pratiquer la sophrologie quand on ne voit pas d’images dans sa tête ? La réponse est oui. Et cela fonctionne très bien !

Qu’est-ce que l’aphantasie ?

Vous êtes-vous déjà posé la question : comment j’imagine les choses lorsque je ferme les yeux ?

L’aphantasie est l’incapacité à créer volontairement des images dans sa tête.

Par exemple, si l’on vous demande d’imaginer une pomme rouge, certaines personnes voient immédiatement une image très précise dans leur esprit. D’autres perçoivent une image floue. Et certaines ne voient absolument rien.

Cela ne signifie pas un manque d’imagination ou de créativité. Les personnes aphantasiques peuvent avoir une vie émotionnelle riche, être créatives, sensibles et intuitives. Leur cerveau traite simplement les informations différemment.

L’aphantasie toucherait environ 2 à 5 % de la population, même si beaucoup de personnes découvrent tardivement qu’elles sont concernées.

Quand la visualisation est difficile

Certaines pratiques de sophrologie reposent fortement sur l’imagerie mentale :

• visualiser un lieu ressource
• imaginer une couleur dans le corps
• voir mentalement un souvenir positif
• se projeter dans une réussite future

Pour une personne atteinte d’aphantasie, ces consignes peuvent provoquer une incompréhension voir un sentiment d’échec et de la frustration.

Pourtant, il est possible d’adapter les pratiques. C’est pour cela que je pose aujourd’hui presque systématiquement la question aux personnes que j’accompagne.

La sophrologie ne se limite pas aux images mentales. L’objectif principal reste le développement de la conscience de soi, l’écoute du corps et la présence à l’instant présent.

Et pourquoi pas l’évocation ?

Je propose une approche plus inclusive de la sophrologie car chaque personne possède une manière différente de percevoir son monde intérieur :

• certaines pensent en images
• d’autres en sensations corporelles
• d’autres encore en émotions, en sons ou en mots

C’est pour cela que je remplace désormais le terme « visualisation » par des expressions plus ouvertes comme :

• évocation sensorielle
• perception intérieure
• ressenti
• expérience sensorielle
• conscience corporelle

Cette approche permet à chacun·e de pratiquer sans pression, sans devoir absolument produire des images mentales.

Développer ses autres sens

Même sans images mentales, il est tout à fait possible de vivre pleinement sa vie et également une séance de sophrologie !

La pratique peut s’appuyer sur plusieurs canaux sensoriels :

Les sensations corporelles

• la respiration
• le relâchement musculaire
• l’ancrage
• les mouvements doux
• les sensations physiques

Ressentir la chaleur des mains, le poids du corps ou le contact des pieds au sol suffit largement à entrer dans l’expérience.

Les sons et les ambiances

Certaines personnes sont davantage sensibles :

• à la voix du sophrologue
• aux sons
• au rythme
• aux silences

L’expérience intérieure peut alors être essentiellement auditive.

Les émotions et ressentis

Il n’est pas nécessaire de voir une image pour ressentir :

• le calme
• la sécurité
• l’apaisement
• la confiance

Les émotions constituent un support puissant en sophrologie.

Les souvenirs sensoriels

Une odeur, une sensation de chaleur, le souvenir d’un vent léger ou d’un tissu doux peuvent suffire à créer un état de détente profonde.

Les mêmes bénéfices sans visualiser ?

Les bénéfices de la sophrologie ne dépendent pas de la capacité à visualiser. Une personne aphantasique peut parfaitement utiliser la sophrologie pour :

• réduire le stress
• améliorer le sommeil
• gérer les émotions
• retrouver du calme
• développer sa concentration
• préparer un événement important
• favoriser la détente physique et mentale

Le chemin d’accès à ces états est simplement différent.

Sophrologie et neurodiversité

J’envisage la sophrologie comme une pratique respectueuse de la diversité cognitive et sensorielle.

Car nous ne vivons pas tous nos pensées de la même manière :

• certains voient des images
• certains pensent en mots
• d’autres ressentent principalement des sensations corporelles ou émotionnelles

Je cherche à accueillir cette diversité plutôt qu’à imposer une seule façon de vivre les exercices sophrologiques.

Et vous ?

Ne pas voir d’images mentales ne signifie pas que la sophrologie n’est pas faite pour vous.

La sophrologie ne repose pas uniquement sur la visualisation. Elle mobilise avant tout la respiration, les sensations corporelles, les émotions et la conscience de l’instant présent.

Grâce à une approche plus sensorielle et plus inclusive, les personnes concernées par l’aphantasie peuvent pleinement bénéficier des effets de la sophrologie.

Car au fond, l’essentiel n’est pas de voir intérieurement. L’essentiel est de ressentir.

N’hésitez pas à m’en parler lors de votre prochaine séance de sophrologie !