La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskar, est une séquence de yoga plus lente et plus introspective que la Salutation au Soleil. Elle est souvent associée à la détente, à la récupération et à l’équilibre émotionnel.

Une pratique douce

Séquence de postures de yoga pratiquée de manière fluide, contrairement aux enchaînements dynamiques, elle privilégie :

• des mouvements lents

• une respiration profonde

• une attention portée aux sensations corporelles

Dans la tradition yogique, la lune symbolise le calme, la fraîcheur et la réceptivité. D’un point de vue moderne, cette pratique s’inscrit pleinement dans les approches de gestion du stress et de récupération.

Salutation à la lune et santé

Impact sur le système nerveux

La salutation à la lune favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable des mécanismes de repos et de récupération. Cette activation est associée à :

• une diminution du rythme cardiaque

• une baisse de la tension artérielle

• une réduction de la réponse au stress

Effets sur le sommeil et la fatigue

Grâce à son rythme lent et à la respiration contrôlée, la salutation à la lune est souvent recommandée :

• en fin de journée

• lors de périodes de fatigue nerveuse

• pour favoriser l’endormissement

Bienfaits physiques

• amélioration de la mobilité articulaire

• étirement doux de la colonne vertébrale

• relâchement des tensions musculaires

Bienfaits psychologiques

• diminution de l’anxiété

• amélioration de la conscience corporelle

• apaisement du mental

Bienfaits émotionnels

• meilleure régulation émotionnelle

• sentiment de calme et de sécurité

• recentrage sur les sensations internes

Pour soi

Cette pratique est particulièrement adaptée :

• aux personnes stressées ou anxieuses

• aux femmes en période de cycle menstruel ou de préménopause

• aux personnes en convalescence ou en reprise d’activité physique

• aux pratiquants débutants

Comme toutes les pratiques de yoga, cet enchainnement reste modulable et doit être adapté en cas de douleur ou pathologie (troubles musculo-squelettiques notamment).

Postures et phases lunaires

Voici une lecture symbolique (parmi tant d’autres !) des postures qui peuvent être associées aux phases lunaires 🌙

🌑 Nouvelle lune : intériorisation

Énergie : calme, retour à soi
Qualité de pratique : lente, méditative

Postures :

• Balasana / feuille pliée

• Malasana / guirlande

🌒 Lune croissante : expansion progressive

Énergie : croissance, créativité, mise en mouvement
Qualité de pratique : fluide, douce mais plus engageante

Postures :

• Anjaneyasana / fente basse

• Ardha Chandrasana / demi-lune

• Trikonasana / triangle

🌕 Pleine Lune : ouverture

Énergie : intense, émotionnelle, expansive
Qualité de pratique : ample, expressive mais enracinée

Postures :

• Utkata Konasana / déesse

• Ustrasana / chameau

🌘 Lune décroissante : retour au calme

Énergie : intégration, détente
Qualité de pratique : plus lente, restaurative

Postures :

• Parsvotonasana / pyramide

• Supta Baddha Konasana / déesse endormie

• Savasana

Intégrer dans sa routine

• pratiquer le soir ou en fin de journée

• privilégier un environnement calme

• synchroniser les mouvements avec la respiration

• rester dans une intensité douce et confortable

Une pratique de 10 à 20 minutes suffit pour observer des effets sur le bien-être.

Questions fréquentes

Quelle différence entre salutation au soleil et à la lune ?

La salutation au soleil est dynamique et stimulante, tandis que la salutation à la lune est lente, apaisante et orientée vers la récupération.

Peut-on pratiquer la salutation à la lune tous les jours ?

Oui, à condition d’adapter l’intensité en fonction de ses ressentis et de respecter ses limites physiques.

La salutation à la lune aide-t-elle à mieux dormir ?

Indirectement oui, grâce à son effet relaxant sur le système nerveux.

Vous pouvez me contacter si vous souhaitez tester une séance de yoga avec moi, et pourquoi pas autour de la salutation à la lune 😉